心理自助指南

撰写一份帮助读者应对突发焦虑情绪的正念练习指南。场景设定为：在工作会议中突然感到心跳加速、思维混乱时，如何在不离场的情况下快速平静。提供三个递进步骤：1.一分钟的感官锚定法（描述具体操作）；2.呼吸空间练习（引导词）；3.认知解离技巧（如何观察想法而非陷入其中）。语言要极其清晰、稳定、有节奏感，像是有人在你耳边轻声指导。避免使用模糊的安慰用语。